Alimentação como Aliada na Saúde Capilar

A saúde capilar está diretamente relacionada à nutrição, e para ter cabelos fortes e saudáveis, é fundamental adotar uma dieta balanceada, rica em vitaminas, minerais, proteínas e gorduras boas.

Entre as principais vitaminas que contribuem para a saúde dos fios estão a *vitamina C, **vitamina D, e as do **complexo B* (como B1, B5 e B7), além de minerais essenciais como *ferro, **zinco* e *silício*.

A *vitamina C* é um poderoso antioxidante que auxilia na absorção de colágeno, deixando os fios mais fortes e resistentes. Ela também potencializa a absorção de ferro, ajudando a combater a queda capilar. Fontes ricas da vitamina C incluem alimentos cítricos e alaranjados, como acerola, limão, goiaba, entre outros.

A vitamina D é crucial para estimular o crescimento dos folículos capilares, sendo importante garantir níveis adequados dessa vitamina. A melhor forma de aumentar seus níveis no organismo é por meio da exposição solar.

O complexo B é fundamental para a produção de queratina, nutriente essencial para o fortalecimento da fibra capilar. Essas vitaminas também ajudam a melhorar a saúde do couro cabeludo e favorecem o crescimento de novos fios.

O zinco desempenha um papel importante na formação de DNA, auxiliando na renovação celular, e, em conjunto com o ferro, é essencial para a síntese de colágeno. Boas fontes de zinco e ferro são carnes vermelhas, oleaginosas e vegetais folhosos verdes escuros.

Além disso, é fundamental consumir fontes de proteínas, como carnes, ovos, feijão, lentilhas e grão-de-bico, que são indispensáveis para a construção e a saúde estrutural dos fios.

Por fim, o silício contribui para aumentar a força e elasticidade dos cabelos, prevenindo a queda. Entre os alimentos que fornecem silício estão a aveia, banana, uva passa e cereais integrais.

Cuide da sua dieta e veja a diferença nos seus cabelos!

Por Dra. Polliana Amorim - Nutricionista

Cabelos saudáveis

Polliana Amorim

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